Wenn tristes Winterwetter mit Dauerregen, Sturm und Dunkelheit Einzug hält, schlägt dieses vielen Menschen aufs Gemüt.
Sie sind in der dunklen Jahreszeit zunehmend niedergeschlagen, antriebslos, haben ein extremes Schlafbedürfnis sowie Heißhunger.

Sie leiden an einer Winterdepression. Typischerweise beginnt diese in den Herbstmonaten und endet im Frühjahr.
Frauen sind häufiger betroffen als Männer.
Bei der Entstehung der Depression spielen die Wechselwirkungen von Hormonen
und vor allem veränderte Lichtbedingungen eine entscheidende Rolle Licht gegen dunkle Gedanken
Die Wintermonate sind meist trüb und kalt. Viele Menschen schlägt dies auf das Gemüt.
Sie leiden unter dem Herbst- und Winterblues.

Was Körper und Seele jetzt brauchen ist Licht.

Vermehrte Ausschüttung von Melatonin
Der menschliche Körper folgt einem biologischen Rhythmus – vor allem der Schlaf-Wach-Rhythmus wird dabei über den Lichteinfall im Auge reguliert.
Wenn weniger Licht ins Auge fällt, schüttet die Zirbeldrüse das schlaffördernde Hormon Melatonin aus. Da die Lichtintensität im Winter insgesamt geringer ist, wird nicht nur nachts, sondern auch tagsüber mehr Melatonin ausgeschüttet.
Bei Menschen mit einer Winterdepression sind zudem die Sehzellen im Auge weniger lichtempfänglich als bei anderen Menschen.
Sehr wahrscheinlich ist auch das Glückshormon Serotonin an der Entstehung der Winterdepression beteiligt.
Es wird für die Produktion von Melatonin benötigt.
Die Folge:
Der Blutspiegel sinkt. Auch das hat Einfluss auf die Stimmung.
Diesen Mangel versucht das Gehirn durch eine gesteigerte Lust auf Süßes auszugleichen.
Zucker und serotoninhalte Nahrungsmittel, wie zum Beispiel Schokolade, liefern den Gehirnzellen wieder mehr Serotonin.

Körper geht in den Energiesparmodus
Dabei ist die Reaktion auf die wechselnden Jahreszeiten eigentlich eine ganz natürliche Reaktion des Organismus auf die Umwelt und ohne Krankheitswert.
Sie ist im Prinzip ein Relikt des Winterschlafs beim Menschen – der Körper geht in einen Energiesparmodus.
Sie diente ursprünglich der Schonung eigener Ressourcen.
Winterdepressionen wurden bereits in der Antike von Hippokrates beschrieben.

Extraportion Tageslicht durch eine Lichttherapie
Für Menschen mit einer Winterdepression ist ein Lichttherapiegerät ratsam – ohne schädlichen UV-Anteil,
mit einer Beleuchtungsstärke von mindestens 10.000 Lux. Das Licht muss über die Augen aufgenommen werden, denn auf der Netzhaut sitzen Fotopigmente,
die über den Sehnerv mit unserer inneren Uhr im Gehirn verbunden sind. Die Hormone Cortisol und Serotonin werden ausgeschüttet.
Bislang ist wissenschaftlich noch nicht eindeutig geklärt, zu welcher Tageszeit die Lichttherapie am effektivsten ist.
In der Regel wird eine Behandlung am Morgen empfohlen.
Dennoch kann die optimale Behandlungszeit individuell variieren.
Die Anwendung sollte über eine Stunde erfolgen. Dazu setzt man sich mit offenen Augen und nicht weiter als einen Meter von der Lichtquelle entfernt vor die Lampe.
Während der Therapie kann man arbeiten, lesen oder essen.

Erste Verbesserungen der Symptome sind bereits wenige Tage nach Therapiebeginn spürbar.
Erfahrungsgemäß hellt die Stimmung innerhalb von zwei Wochen auf.
Die Wirksamkeit der Lichttherapie ist wissenschaftlich eindeutig belegt.
Alternative:
Bewegung an der frischen Luft
Für die Anwendung zu Hause gibt es eine große Auswahl von Geräten.
Doch viele Geräte erreichen die medizinisch notwendige wirksame Beleuchtungsstärke nicht.
Professionelle Lichttherapiegeräte verwenden ein Tageslichtspektrum mit einer Stärke von mindestens 10.000 Lux und kosten 100 bis 400 Euro.
Achtung:
Vor der Anwendung sollte man einen Arzt aufsuchen, denn bei Augenerkrankungen ist Vorsicht geboten.
Wenn möglich sollte man immer einen Spaziergang im Freien machen, während die Helligkeit in Innenräumen nur bei etwa 500 bis 600 Lux liegt, sind es im Freien selbst an trüben Wintertagen rund 2.500 Lux – und das wirkt zusammen mit der körperlichen Aktivität stimmungsaufhellend.

Wer aber am Morgen im Dunklen zur Arbeit fährt und am Abend im Dunklen wieder nach Hause kommt, sollte unbedingt ein professionelles Gerätes bei Bedarf anschaffen.

Ein Therapiegerät für Ihren Bedarf finden Sie auf unseren Webseiten und im Shop

Beiträge: (aus NDR Visite | 17.11.2015 | 20:15 Uhr)
Prof. Dr. med. Hinnerk Becker
Chefarzt
Psychiatrie und Psychotherapie
Albertinen-Krankenhaus
Süntelstraße 11a
22457 Hamburg
Tel. (040) 55 88 21 77
Fax (040) 55 88 21 94
Internet:www.albertinen.de/krankenhaeuser/albertinen_krankenhaus/zentren_kliniken_institute/psychiatrie_psychotherapie/kontakt/team

Dr. Angela Stahl
Fachärztin für Neurologie, Psychiatrie und Psychotherapie, Traditionelle Chinesische Medizin (TCM) und Akkupunktur (Hochschulstudium)
Rathausallee 7
22846 Norderstedt
Tel: (040) 35 96 98 00
E-Mail: kontakt@stahl-nerven.de
Internet: www.stahl-nerven.de

Fortwährende Dunkelheit macht depressiv. Helles oder verschiedenfarbiges Licht hingegen weckt positive Kräfte und kann den biologischen Rhythmus und damit fast jede Stimmung günstig beeinflussen.
Die sogenannte saisonale affektive Dysfunktion(SAD), umgangssprachlich oft als «Winterblues» bezeichnet, ist häufig. In Nordeuropa sollen rund 10 Prozent der Bevölkerung von einer meist leichten bis mittelschweren Form dieser saisonalen Depression betroffen sein.
Als Therapie der ersten Wahl gilt die Lichttherapie.

Zu wenig Licht macht traurig
Rund 800.000 Deutsche fallen jedes Jahr zu Winterbeginn in ein regelrechtes Loch, sind schlapp, oft auch gereizt. Die Erklärung ist einfach: Diesen Menschen fehlt Licht. Ein schöner Tag im Juli bringt bis zu 120.000 Lux,
ein trüber im Januar gerade mal 1.500. Der natürliche Lichtmangel wird noch verstärkt durch lange Tage in dunklen Büros – dort liegen die wirksamen Beleuchtungsstärken meistens nur um 500 Lux.
Durch den Lichtmangel kann die innere Uhr durcheinander geraten. Der Mensch fällt in eine Art seelischen Winterschlaf – er leidet an der so genannten saisonalen Depression, kurz SAD.
Bei der Behandlung von SAD greifen immer mehr Ärzte zur Lichttherapie, bei der Patienten mit „Licht“ behandelt werden:
Sie werden unter spezielle bis zu 10.000 Lux starken Lichttherapiegeräten gesetzt.
Lichtmangel führt bis zu Depressionen
Fehlt ausreichend natürliches Licht, entwickeln fünf bis 20 Prozent der Gesamtbevölkerung regelrechte „Mangelerscheinungen“
Symptome wie
„verstärktes Schlafbedürfnis“,
„fehlende Antriebskraft“,
„Stimmungsschwankungen“ und sogar
„Depressionen“
können sich besonders in den Wintermonaten zu einer saisonal abhängigen Depression (SAD) entwickeln.
US-amerikanische Wissenschaftler haben dieses Phänomen seit Anfang der 1980er-Jahre erforscht.
Biologisch wirksames Licht wird in der Medizin immer häufiger eingesetzt.
Saisonal abhängige Depressionen (SAD), die in der dunklen Jahreszeit auftreten, werden mit Licht bereits erfolgreich therapiert.
Erste Untersuchungen deuten jetzt darauf hin, dass die Lichttherapie auch gegen nicht-saisonale Depressionen und weitere Krankheiten wirkt.
Die Winterdepression ist eine saisonal abhängige Depression (SAD), die in der dunklen Jahreszeit auftritt:
Sie beginnt in den Herbstmonaten und endet im Frühjahr.
In dieser Zeit klagen die Betroffenen über Energielosigkeit und übermäßige Traurigkeit.
Sie haben mehr Appetit, vor allem auf Süßes, und nehmen auch zu. Darüber hinaus haben sie das Bedürfnis,
mehr zu schlafen, und es fällt ihnen schwer, aus dem Bett zu kommen.
Saisonal bedingte Depressionen sind seltener als andere Depressionsformen. Bei der Mehrzahl der depressiven Erkrankungen im Winter handelt es sich nicht um echte Winterdepressionen. Frauen sind viermal so häufig betroffen wie Männer, auch Kinder und Jugendliche können erkranken. In südlicheren Ländern ist die Zahl der Winterdepressiven geringer, am Mittelmeer kennt man diese Krankheit kaum. In Skandinavien dagegen ist sie deutlich häufiger als in Österreich.
Eine harmlosere – weil deutliche schwächere – Variante ist der „Winter Blues“: Antriebslos und missgelaunt schleppen sich die Betroffenen durch die dunklen Tage, richtig depressiv sind sie aber nicht. Unter Fachleuten wird diese milder verlaufende Form auch subsyndromale SAD (s-SAD) genannt.
Warum kommt es zu einer Winterdepression?
Der Mangel an natürlichem Tageslicht, die verminderte Lichtintensität im Winter gemeinsam mit den kürzeren Tagen und den abfallenden Temperaturen gelten als Auslöser.
Menschen werden müde, schlapp und die Laune sinkt.
Welche Symptome treten auf?
Im Gegensatz zu anderen Depressionsformen kommt es bei der Winterdepression zu vermehrtem Appetit mit Heißhunger auf Süßes.
Weitere Symptome sind:
• Energielosigkeit
• Unausgeglichenheit
• Gedrückte Stimmung
• Antriebslosigkeit
• Vernachlässigung sozialer Kontakte und der eigenen Person
• Erhöhtes Schlafbedürfnis mit morgendlicher Müdigkeit
Die Ausprägung der Beschwerden hilft, zwischen dem milden Winter Blues und der echten Depression zu unterscheiden.
Letztere beeinträchtigt das Alltags-, Familien- und Berufsleben spürbar.
In schweren Fällen nehmen die Arbeitsleistungen ab, bis ein geregelter Arbeitstag nicht mehr möglich ist.
Wie wird die Winterdepression behandelt?
Viele Patienten mit Winterdepression sprechen auf eine Lichttherapie an:
Diese Behandlungsform wurde in den 1980er-Jahren entwickelt und ist seit Mitte der 1990er voll etabliert.
Der Patient sitzt dabei zwei Wochen lang täglich vor Sonnenaufgang und nach Sonnenuntergang jeweils maximal eine Stunde vor einem Lichtgerät mit etwa
2.500 Lux*
*(Internationale Einheit für die Beleuchtungsstärke).
Dadurch wird der Tag künstlich verlängert.
Mit einem stärkeren Lichttherapiegerät von 10.000 Lux sind 30 Minuten am Tag ausreichend.
Schon nach einigen Tagen kann es zur Stimmungsaufhellung kommen.
Lichttherapie gegen SAD
Die Lichttherapie erfolgt mit Lichttherapiegeräten, die UV-gefiltertes Tageslicht mit definierter Intensität abgeben.
Einige Geräte sind dimmbar mit so genannten Dimmschaltern ausgestattet um die Lichtintensität auf die Tageszeit und persönliche Belange einzustellen.
Eine Übersicht über die wichtigsten Regeln zur Lichttherapie können Sie >über diesen Link nachlesen.
Am effektivsten: Lichttherapie am Morgen
Empfehlenswert ist eine Lichttherapie am Morgen, um der inneren Uhr eindeutig mitzuteilen, dass der Tag begonnen hat und sie den Körper in Schwung bringen soll.
Am Abend ist die Therapie üblicherweise wenig wirkungsvoll, da die Melatoninproduktion unterdrückt und somit das Einschlafen erschwert wird.
Dennoch gibt es vereinzelt Patienten, denen eine Lichttherapie am Abend hilft.
Frequenz und Dauer der Therapie sind variabel. Der Arzt legt sie im Gespräch mit seinem Patienten individuell fest,
abhängig davon, wie ausgeprägt die Symptome sind. In den meisten Fällen tritt eine heilende Wirkung bereits nach ein bis zwei Wochen ein.
Patienten, die regelmäßig an SAD leiden, setzen die Lichttherapie erfolgreich auch vorbeugend ein.
Ernste Nebenwirkungen sind bisher nicht bekannt.
Generell sollte vor einer Lichttherapie aber der Augenarzt konsultiert werden, denn bei bestimmten Erkrankungen des Auges ist Vorsicht geboten

Lichttherapie mit großem Potenzial
Neben den nachgewiesenen therapeutischen Ergebnissen zeigen erste Untersuchungen auch, dass zum Beispiel prämenstruelle Beschwerden erfolgreich therapiert werden können, vor allem die emotionalen Begleiterscheinungen. Auch gibt es Anzeichen dafür, dass bulimische Essattacken behandelt werden können, insbesondere bei saisonal bedingter Bulimie. Eine Vergleichsstudie der naturheilkundlichen Abteilung einer Klinik in Hattingen belegt, dass
Lichttherapie auch bei nicht saisonalen Depressionen gute Ergebnisse erzielt.
In der Winterzeit sollte wenn immer Möglich natürliches Tageslicht getankt werden, um den Lichtmangel gering zu halten.
Daher sollte man jede Möglichkeit nutzen, sich bei Helligkeit im Freien aufzuhalten.
Unterstützend hilft die richtige Lichttherapie gegen die typischen Winterblues-Symptome wie Müdigkeit und fehlende Energie.
Tagsüber sollten Lampen mit kühler Lichtfarbe eingesetzt werden, da diese besonders aktivierend wirken.
Nach dem Aufstehen wirkt kühlweißes Licht auf uns wie der morgendliche Kaffee.
Am Abend sollten hingegen Lichttherapiegeräte mit warmen Lichtfarben eingesetzt werden.“
Das richtige Therapiegerät hilft Ihnen die Symptome des Winterblues zu beseitigen.

Unser Vorschlag:
Sonderpreis bis 30.11.2015 Lichttherapiegerät SUNLIGHT SLT1210

Olbrich know how Lichttherapie und Farbtherapie….competence in light and color
UO/hr 10/15

Lichttherapie hilft bei Depression in der Schwangerschaft
Etwa 10 % aller Schwangeren leiden an einer behandlungsbedürftigen Depression.
Unbehandelt kann diese Erkrankung nicht nur für die Mutter, sondern auch für das Ungeborene schwere Folgen haben, beispielsweise in Form von Frühgeburten, Geburtskomplikationen und niedrigem Geburtsgewicht.
Aus Angst vor den Risiken und Nebenwirkungen möchten viele Frauen aber während der Schwangerschaft auf die Einnahme von antidepressiven Medikamenten verzichten.
Psychotherapie und andere bei Depressionen eingesetzte Interventionen alleine helfen aber oft nicht ausreichend.

Seit ca. 1980 wird Licht zur Behandlung von Winterdepressionen eingesetzt und führt bei 60–75% der Patienten zu einer signifikanten Verbesserung.
Auch bei nichtsaisonalen Depressionen ist Lichtherapie mit einer Lichtstärke ab 2500 Lux wirksam.
Vorteile der Lichttherpaie zu antidepressiven Medikamenten sind die geringen Nebenwirkungen.
Die Wirksamkeit einer Schwangeschafts Depression (SSD) wurde bisher erst in zwei Pilotstudien untersucht.
Forschende der Universitären Psychiatrischen Kliniken Basel und der Universitäts-Frauenklinik Basel unter der Leitung von Prof. Dr. Anna Wirz-Justice und Prof. Dr. Anita Riecher-Rössler haben die Wirksamkeit der Lichttherapie für depressive Erkrankungen in der Schwangerschaft untersucht.
Bei Schwangeren, die an der Universitäts-Frauenklinik Basel sowie in verschiedenen gynäkologischen Praxen in Behandlung waren und eine depressive Symptomatik zeigten, wurden in der Psychiatrischen Universitäts-Poliklinik weitere Abklärungen getroffen.
Davon haben sich 27 Schwangere, die die Kriterien einer schwereren depressiven Erkrankung erfüllten,nach ausführlicher Aufklärung an der Studie beteiligt.
Sie wurden zufällig entweder mit weissem Licht (7000 Lux) oder mit gedämpftem roten Licht (70 Lux, Placebo) während fünf Wochen jeden Morgen eine Stunde lang zuhause behandelt.
Die Studie wurde durchgeführt, so dass weder die Patientin noch ihre Psychiater wussten, ob die Frauen eine wirksame Therapielampe erhalten hatten oder nicht.
Die depressive Symptomatik der Probandinnen wie auch eventuelle Nebenwirkungen wurden wöchentlich mit verschiedenen Fragebögen erfasst.
Lichttherapie wirkt
Die Lichttherapie mit hellem Licht erwies sich der Placebo-Therapie mit schwachem Licht gegenüber als deutlich überlegen.
Schon nach fünf Wochen zeigten die Schwangeren mit Lichttherapie in 81 % der Fälle eine deutliche Besserung, 69 % waren symptomfrei, während die entsprechenden Zahlen in der Placebo-Gruppe nur bei 46 % bzw. 36 % lagen.
Die Unterschiede waren statistisch signifikant, auch nach Kontrolle für die verschiedensten konfundierenden Einflussfaktoren.
Die Lichttherapie könnte damit eine einfache, kosteneffektive Therapie bei Depression in der Schwangerschaft darstellen – mit minimalen Nebenwirkungen und ohne bekanntes Risiko für das Ungeborene.
Schlussfolgerung
Lichttherapie ist eine sichere und kostengünstige Behandlungsmethode mit vielfältigen Anwendungsmöglichkeiten und minimalem Nebenwirkungsprofil. Viele Studien über Lichttherapie bei SAD, bei nicht-saisonaler Depression sowie bei zirkadian bedingten Schlafstörungen mit und ohne psychiatrischen Komponenten bestätigen die breite wirksame Anwendung in der Behandlung.

Originalbeitrag
Prof. em. Dr. Anna Wirz-Justice Zentrum für Chronobiologie, Universitäre Psychiatrische Kliniken Basel

Lichttherapie ist in vielen Indikationen wirksam
(nach Studien von Prof.Dr. A..Wirz-Justice PHD.( Ch).und den Neurowissenschaftlern JW Eus van Sommeren,PhD und Frau Riemersma-van der Lek,(NL).

bei schwangeren Frauen (SSD)
Winterdepressionen
chronobiologische Schlafstörungen
verfrühter oder verspäteter Nachtschlaf,
Schichtarbeit,
Jetlag,
Störung des Schlaf-Wach-Rhythmus
PMS
Burn Out
Essstörung
Belastungsstörung
SAD bei Heranwachsenden und Kindern
Patienten mit Borderline-Persönlichkeitsstörungen
Schmerzstörung
Angststörung
Depressive Störung
postoperative Schlafstörungen bei Herzerkrankungen
Demenz
Tinnitus

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Olbrich know how Lichttherapie ….competence in light and color
UO/hr 03/15
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*Berlin:
Medizinischer Dienst der Gesetzlichen Krankenkassen (MDS) bewertet Lichttherapie bei Winterdepression „tendenziell positiv“*(Quelle IKZ 27.02.2015)

Depression oder Winterblues ?
In der dunklen Jahreszeit sinkt durch den Mangel an Licht bei einer Vielzahl von Menschen die Stimmung. Bei einigen von ihnen wirkt sich dies als Depression (sog. saisonal abhängige Depression), mit Störungen des Antriebs, der Stimmung, aber auch Schlafstörungen, aus.
Hier kann, wie in einer Vielzahl von Studien nachgewiesen wurde, die Lichttherapie helfen
In den dunklen Monaten nehmen unsere Gedanken oft die Farbe der Umgebung an.